설날 음식 칼로리 순위 & 나트륨 폭탄 식품 TOP5｜건강 지키는 명절 식사법(+떡국 몇 칼로리?)

🍽 설날 음식 칼로리 & 나트륨 순위!

떡국, 갈비찜, 장류 먹기 전 꼭 알아야 할 건강 정보

설 명절, 가장 기다려지는 것 중 하나는 바로 풍성한 음식입니다.
하지만! 맛있다고 방심했다간 고열량·고나트륨 식단으로 인해
비만, 고혈압, 당뇨 등 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다.

식품의약품안전처가 제공한 인포그래픽을 바탕으로
📌 칼로리 높은 명절 음식과
📌 나트륨이 많은 식품군 TOP 5를 정리했습니다.

🍚 1. 의외로 칼로리 높은 명절 음식 (출처: 식약처)

음식	1회섭취량	칼로리
떡국	1그릇(800g)	711kcal
소갈비찜	1/2그릇(125g)	249kcal
식혜	1잔(150g)	135kcal
동태전	1/2그릇(75g)	134kcal
약과	1개(30g)	119kcal
잡채	1/2그릇(75g)	102kcal

✅ 특히 떡국 1그릇은 밥 2~3공기 수준의 칼로리를 가지고 있어,
과식할 경우 하루 필요 열량을 한 끼에 넘기기 쉽습니다.

 

식품영양정보(식약처) 링크 안내 바로가기

💣 2. 나트륨 함량 높은 식품 TOP 5

식약처가 발표한 나트륨 함량 비교에 따르면,
우리가 자주 접하는 장류·소스류·젓갈류에 1일 권장량을 초과하는 나트륨이 함유되어 있습니다.

식품군	평균나트륨 함량	1일권장량 대비
장류 (된장·고추장)	3,151mg	157.6%
소스류 (간장 등)	1,994mg	99.7%
젓갈류	1,963mg	98.2%
카레(커리)	1,413mg	70.7%
가공김	1,103mg	55.2%

📌 반대로, 술류/찐쌀/식물성유지류는 나트륨이 거의 없어 저염식에는 안전합니다.

🧠 명절 음식, 이렇게 드세요!

✅ 떡국/갈비찜 양 줄이기 → 절반만 덜어먹기
✅ 잡채·전류는 채소 위주로 선택
✅ 장류·젓갈류 최소화 / 생채류 활용
✅ 식혜는 당분↑ 주의 / 물로 희석해서 마시기
✅ 소스류는 ‘찍먹’보다 ‘살짝 찍기’ 방식 추천

 

칼로리 높은 명절 음식 TOP6(+의외로 칼로리·나트륨 높다,2026년 기준 건강하게 먹는 방법) - 생활in

 

❤️ 마무리 Tip

설날은 가족과 즐겁게 먹는 것도 중요하지만,
내 건강까지 챙기는 스마트한 명절 식사 습관이 필요합니다.

📍 다음과 같은 분들은 특히 주의하세요:

• 고혈압 또는 고지혈증 약 복용 중인 분
• 비만, 당뇨 등 만성질환자
• 부모님 등 고령자

건강한 설 음식 선택이 곧 사랑입니다. 🙏
새해 복 많이 받으세요!

 

 

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